Den här kursen är inte öppen för registrering

Mindfulnessbaserad kognitiv terapi

Ett åttaveckorsprogram baserat på Segal, Williams och Teasdales program Mindfulness based cognitiv therapy

Course Summary


Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) – Innehåll och upplägg

Översikt
Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) är ett strukturerat program som kombinerar element från kognitiv beteendeterapi (KBT) med träning i mindfulnessmeditation. Metoden utvecklades ursprungligen för att förebygga återfall i depression, men har visat effekt även vid stress, ångest och andra former av psykisk ohälsa. Syftet är att utveckla ett mer medvetet och accepterande förhållningssätt till tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser.

Kursens syfte

Att hjälpa deltagaren att:

  • Öka medveten närvaro i vardagen

  • Känna igen tidiga tecken på nedstämdhet, oro eller stress

  • Lära sig förhålla sig till tankar och känslor utan att dras med i dem

  • Skapa utrymme för mer medvetna och hjälpsamma val

Upplägg (standardformat)

Kursen är vanligtvis uppdelad i 8 veckomoduler, med en kombination av teori, guidade övningar och hemuppgifter. Varje modul introducerar ett centralt tema. Här är ett exempel på hur innehållet kan se ut:

Modul 1: Att gå på autopilot

  • Introduktion till mindfulness

  • Kroppsscanning

  • Utforska vardagliga aktiviteter med medveten närvaro

Modul 2: Att se tydligare

  • Medvetenhet om kropp och andning

  • Uppmärksamma hur sinnet vandrar

  • Att observera snarare än reagera

Modul 3: Att återvända till nuet

  • Tankar är inte fakta

  • Fokus på andningsankare

  • Kort kroppsskanning

Modul 4: Att se tankemönster

  • Introduktion till negativa automatiska tankar

  • Mindfulness i vardagslivet

  • Utforska reaktiva mönster

Modul 5: Att acceptera

  • Att möta obehag och svårigheter

  • "Andas in i det som känns"

  • Förhållningssätt: vänlighet och acceptans

Modul 6: Tankar är inte sanningar

  • Utforska tankars kraft och begränsning

  • Att "notera" tankar utan att följa dem

  • Sittande meditation med fokus på tankar

Modul 7: Att ta hand om sig själv

  • Medvetna val istället för automatiska reaktioner

  • Plan för egenvård

  • Uppmärksamhet i handling

Modul 8: Sammanfattning och vidare praktik

  • Återblick och reflektion

  • Hur ta med mindfulness i vardagen?

  • Skapa en hållbar rutin

Kursmaterial

  • Videolektioner (ca 10–20 min per modul)

  • Ljudfiler med guidade meditationer (kroppsskanning, andningsankare, sittande meditation m.fl.)

  • Nedladdningsbart arbetsmaterial (reflektionsfrågor, hemuppgifter, övningsdagbok)

  • Möjlighet till forum eller chatt för deltagarreflektioner (valfritt)

Målgrupp

Kursen passar för:

  • Personer som vill förebygga nedstämdhet eller återfall i depression

  • De som söker strategier för att hantera stress och oro

  • Alla som vill utveckla en mer medveten och accepterande livshållning


Course Curriculum

Henrik Kok

John Smith

Developer

Highly Recommended Course. Easy to Understand, Informative, Very Well Organized. The Course is Full of Practical and Valuable for Anyone who wants to Enhance their Skills. Really Enjoyed it. Thank you!!

Course Pricing

© 2025 mindfulnesskurser